p max

[...] bycie wielkim }:-( 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: niby ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: bez max -przysiad: 130 x 8

[...] (tuż przy stawie) oraz 6-miesięcznym drutom wspomagającym zrastanie chciałbym zacząć trening na siłowni. Nigdy nie byłem kulturystą, moja przygoda z ćwiczeniami trwała max. 6miesięcy kilka lat temu. Jestem raczej szczupły - swoje dane podaję poniżej. Jako cel stawiam sobie poprawę proporcji, ogólnego wyglądu no i oczywiście siły. Regularnie [...]

[...] jakim dysponuję- Ławka(3 poziomy-lekki/mocny skos i płaska),drążek(ale podciaganie strasznie slabo mi idzie-mimo ze teraz mam bardzo normalna budowe ciala(az zbyt)-to max 3-4 razy sie podciagne podchwytem ;/),hantelki,i jakies 250 kg obciazenia.No i mialem swojego czasu worek ale uchwyty poszly i nie ma kiedy tego zrobic). Z góry dziękuję [...]

Witam wszystkich. Celem moich treningów jest redukcja masy i wyrzeźbienie nieco ciała, bo mam delikatną nadwagę. Proszę doświadczonych kolegów o ocenę i opinie na temat mojego planu treningowego: trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na [...]

[...] napiszę proszę o wyrozumiałość. Zrobiłem ostatnio profilaktycznie badania (pełna morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku mało trenowałem - może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trening systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków [...]

[...] o opinie w zakresie mojej redukcji. Czy w taki sposób dobrana aktywność fizyczna, pozwoli na uzyskanie upragnionego celu? Od zawsze się odchudzam, ale najczęściej trwa to max tydzień/dwa. Od 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, [...]

[...] po nich delikatne rozciaganie, a 2 dzien rozciaganie takie solidniejsze, i tak na zmiane w kolko. prawdopodobna jest mozliwosc wziecia tam hantli z ktorych kazdy chyba jest max 12 kg, ale zawsze to lepsze niz nic po kolei to byloby: nogi: - przysiady klasyczne (moglbym zlapac jakiegos hantla dla obciazenia) - przysiady wykroczne (tu byloby [...]

[...] na forum z którymi się zapoznałem. Z dietą też nie mam problemu, a jak jakieś się pojawią to drogę do odpowiedniego działu znam. Rozgrzewka 1. Podciąganie na drążku 5 serii max 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 [...]

[...] (palił przez 20 lat) .. i chyba przez to waga mu skoczyła do góry .. nie chcę żeby kupił sobie byle jakie suple l-karnity które mu nic nie dadzą i tylko się załamie na maxa .. chcę mu jakoś pomóc i dlatego tutaj piszę .. wiem też że nie chodzi w tym wszystkim o suple tylko o trening i diete .. ale przestrzega on diety i na bieżni daję z [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Betaloc ZOK 25, jemioła, Magnez. Stan zdrowia: Nadcisnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem jakie. ale 3 -4 dni w tygodniu po 2h max. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

[...] już nad tym żadnej kontroli. Co dziwne! Nie ważne co zjem bywa jak w kalejdoskopie. Mogę trzymać dietę full zero nabiału/glutenu w dodatku enzymy trawienne kreon, espumisam max w ogromnych dawkach / tribulus + probiotyki - wszystko policzone trzymane full i naglę mój brzuch rosnie jak po 12 browarach. A miałem takie dni jak np wyjechałem na [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej - 3x(12-8)/staly ciezar 4.rozpietki na ławce płąskiej 3x(12-8)/stały ciezar WTOREK : wolne ŚRODA : Plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.podciaganie konca sztangi w kacie w opadzie 4x(12 10 10 8)/prograsja ciezaru 3.wiosłowanie nachwytem 3x (12-8. lajtowe ciezary bo nie chce sie pokrzywic :/)/staly [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] czy to jest prawda ? W mojej "diecie", bo nie mogę tego nazwać normalnie wygląda to tak, że wyeliminowałem ze swojego życia większość węglowodanów ograniczając ich ilość do max 150 g na dzień, za to zwiększając ilość spożywanego białka. Czy jest to dobry zabieg ? Jakie produkty stanowczo odradzacie na redukcji. Spotkałem się z opinią że mleko i [...]

[...] - Plecy, tył barków, kaptur + Biceps 1. Ściąganie do klatki 3x12 (25) 2. Wiosłowanie do brzucha 2x12 (sztanga) 3. Wiosłowanie hantli 3x12 (10kg) 4. Skłony na rzymskiej 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz siedząc 3x12 (9kg) 8. Unoszenie sztangi stojąc 3x12 (20kg) 9. Spięcia o kolano 2x12 [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mam pytanie co do progresji, czy [...]

[...] w miejscu z hantelkami 10/8/8 - na każdą nogę Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 8/8/8 Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki (Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise) 15/12/10/10 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie po max sek

[...] pwt 5.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12,12,12 pwt 6.Uginanie ramion nachwytem na sztandze prostej 12,10,8 pwt Czwartek - Plecy+Brzuch 1.Drążek szeroko nachwytem 3serie max powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 pwt 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 pwt 4.Wisołowanie hantlą 12,12,10 pwt 5.Dzień dobry 12,12,12,12 [...]

[...] 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Plecy +triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 podciaganie 3 serie max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Francuskie wyciskanie hantli siedziac 10/10/10 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny [...]